Hidratação, Glicogênio e Desempenho: Um Pouco de Ciência

19/08/202311/08/2023 por Geovane Krügerem Fisiologia, MatériasDeixe um Comentário

Hoje vamos explorar um pouco a relação entre o armazenamento de água e o armazenamento de glicogênio.

A própria natureza do glicogênio contribui para a conexão entre o armazenamento de água e o armazenamento de glicogênio. O glicogênio é uma molécula higroscópica, ou seja, possui afinidade por água e pode se ligar a moléculas de água. Para cada grama de glicogênio armazenado no corpo, pode estar associado a 2 a 3 gramas de água.

Portanto, quando o corpo armazena glicogênio, também retém água. É por isso que pessoas que começam uma dieta com baixo teor de carboidratos, que esgota os estoques de glicogênio, frequentemente experimentam uma queda inicial rápida no peso corporal. Ao contrário, quando o carregamento de carboidratos leva ao armazenamento de glicogênio, a água também é adicionada, contribuindo para o ganho de peso geral.

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A Ameaça Oculta da Hiponatremia

15/08/202311/08/2023 por Geovane Krügerem MatériasDeixe um Comentário

No post anterior, abordamos que quando atletas não tinham consciência dos níveis de hidratação e praticavam exercícios em condições que simulavam o ambiente externo, incluindo velocidades de vento realistas, eles não sofriam impactos negativos em seu desempenho mesmo quando desidratados em até -3% do peso corporal.

A lição prática aprendida com isso foi que devemos beber líquidos quando sentimos sede. Também constatamos que, apesar do alarde, não havia casos documentados de mortes por desidratação, mas sim casos de mortes devido ao excesso de ingestão de líquidos.

Como e por que o excesso de ingestão de líquidos pode levar a resultados tão fatais?

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Vou participar de uma competição de etapas, e agora?

09/01/202108/06/2022 por Geovane Krügerem Competições, Matérias, TreinamentoDeixe um Comentário

Se você esta pensando em participar de uma competição de etapas, primeiro, coloque em mente que não será fácil. É um evento que vai exigir muito de você durante longos meses, não adianta pensar apenas no sofrimento dos 7 dias de prova, pois até chegar lá você terá que se dedicar muito aos treinamentos, abrir mão de muitas coisas e passar por muitos testes. Será um grande aprendizado sobre seus limites, sobre suas forças e capacidades. Não deixe para se conhecer lá na competição, é preciso se preparar antes.

Quando pensamos no treinamento de provas de longa duração, precisamos levar em consideração as especificidades da prova, principalmente em uma prova de vários dias. Como exemplo, a Brasil Ride:

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Recuperação de Lesão Muscular Com Crioterapia a -110 °C

06/01/202122/01/2021 por Geovane Krügerem Matérias, RecoveryDeixe um Comentário

Os exercícios de alta intensidade podem causar danos musculares temporários, ocasionando uma redução da força, a qual pode ser transitória, durar alguns minutos, horas ou até alguns dias após o treinamento ou competição. Junto a este comprometimento na força muscular ocorrem muitos outros processos como: respostas inflamatórias, dores musculares tardias, perda de amplitude de movimento, entre outras.

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Periodização em Bloco

03/01/202108/06/2022 por Geovane Krügerem Matérias, Periodização, TreinamentoDeixe um Comentário

Do modelo tradicional aos novos horizontes do treinamento

A periodização do treinamento oferece uma estruturação e um planejamento para a prática esportiva objetivando o aumento de desempenho dos atletas, independentemente de ser profissional. É descrito como um sequenciamento intencional para o treinamento de diferentes unidades (longa duração, média duração, ciclos de curta duração e sessões) com o objetivo dos atletas alcançarem o estado desejado e os resultados planejados (ISSURIN, 2010). Além disso, um bom planejamento busca evitar lesões, períodos de fadiga extrema e principalmente, o temido overtraining.

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